- 준비 및 기본 훈련
1. 튜빙밴드의 특성과 활용법을 간단히 설명하며 안전 주의 사항을 안내합니다.
2. 활동의 목표와 기대 효과를 간단히 전달합니다.
3. 간단한 손목 돌리기, 어깨 돌리기, 무릎 굽히기 등으로 몸을 풀며 튜빙밴드 활동에 대비합니다.

- 상체 스트레칭
1. 튜빙밴드를 양손으로 잡고 가슴 높이에서 좌우로 천천히 당기며 어깨와 팔 근육을 스트레칭합니다.
2. 머리 위로 튜빙밴드를 들어올린 후 뒤로 천천히 젖히며 상체를 스트레칭합니다.
3. 튜빙밴드를 발목 또는 종아리 부분에 걸고 양손으로 잡아 당기며 하체 근육을 스트레칭합니다.
4. 다리를 번갈아 가며 당기는 동작으로 종아리와 허벅지 근육을 이완합니다.

- 게임활동
1. 어르신들이 양옆에 나란히 앉아 튜빙밴드를 당기며 서로 연결된 상태를 유지하는 협동 게임을 진행합니다.
2. 튜빙밴드를 펼친 상태에서 공을 올려 튕기며 목표 지점에 공을 보내는 게임을 진행합니다.
3. 튜빙밴드를 둥글게 말아 목표 지점에 던지는 활동을 통해 재미와 집중력을 높입니다.