1. 음악에 맞춘 스트레칭 시작
어르신들과 함께 가벼운 음악을 틀어드리며 스트레칭을 시작합니다. 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 동작부터 허리와 다리까지 점차적으로 전신을 아우르는 스트레칭을 진행하여 몸을 준비시키고 근육을 이완시킵니다.

2. 근력 향상 및 활성화를 위한 율동 시작
스트레칭이 끝나면 신나는 음악에 맞춰 근력 향상에 중점을 둔 율동을 시작합니다. 상체와 하체를 번갈아 가며 사용하는 율동을 통해 전신의 근육을 활성화시키고, 어르신들이 쉽게 따라할 수 있는 동작을 중심으로 진행합니다.

3. 링 사용 방법 및 수업 진행 설명
다음 단계로 넘어가기 전에 링을 사용하는 방법과 주의사항을 설명합니다. 링을 안전하게 사용하는 방법과 함께 동작의 의도와 효과를 이해할 수 있도록 간단한 시범을 보여줍니다.

4. 음악에 맞춰 링을 활용한 동작 따라하기
어르신들이 링을 잡고 음악에 맞춰 동작을 따라하는 시간을 가집니다. 팔과 다리의 동작을 링과 조합하여 균형을 잡고, 동작을 반복하며 신체의 조정력과 근력을 강화합니다. 어르신들이 즐겁게 참여할 수 있도록 유도하고, 어려운 동작은 쉽게 변형하여 제공해 드립니다.

5. 마무리 스트레칭 및 긴장 풀기
모든 활동이 끝난 후, 마무리 스트레칭으로 신체의 긴장을 풀어줍니다. 느린 음악에 맞춰 천천히 스트레칭을 하며 호흡을 고르게 하고, 몸과 마음을 편안하게 마무리합니다.

6. 칭찬과 격려의 시간
수업이 끝난 후 어르신들에게 칭찬과 격려의 박수를 보냅니다. 각자의 노력과 활발한 참여를 인정하며, 긍정적인 피드백을 통해 자신감을 느낄 수 있도록 합니다. 활기차고 긍정적인 분위기를 조성하여 어르신들이 더욱 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 합니다.